भारतीय खाने के साथ प्रेग्नेंसी की हर तिमाही

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प्रेग्नेंसी आगे बढ़ने के साथ आपकी ज़रूरतें बदलती हैं, पर बुनियाद वही रहती है: अलग-अलग तरह का घर जैसा खाना, जिसमें काफ़ी प्रोटीन, सब्ज़ियाँ, फल, अनाज, और दूध या कैल्शियम वाली दूसरी चीज़ें हों। डॉक्टर ने जो सप्लीमेंट लिखे हैं, कृपया उन्हें लेती रहें।

पहली तिमाही

जी मिचलाना और कुछ चीज़ों से मन हटना आम बात है। थोड़ा-थोड़ा, बार-बार और सादा खाना मदद कर सकता है, इसलिए अगर कुछ समय खाना एकदम सही न हो तो चिंता न करें। अगर खाना या पानी पेट में न टिके तो अपने डॉक्टर से बात करें।

दूसरी तिमाही

बहुत-सी महिलाओं की भूख इस समय लौट आती है। शरीर की ऊर्जा की ज़रूरत बढ़ने लगती है, हालाँकि दो लोगों का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। यह देखने का अच्छा समय है कि आपके खाने में आयरन और प्रोटीन वाली चीज़ें हों, जैसे दाल, चना-राजमा जैसी फलियाँ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अंडा या मांस, जो भी आप खाती हों।

तीसरी तिमाही

बच्चे के बढ़ने के साथ ज़्यादा खाना एक बार में भारी लग सकता है, और सीने में जलन आम है। थोड़ा-थोड़ा, बार-बार खाना मदद कर सकता है। दिन भर पानी और दूसरे तरल लेती रहें।

पूरे समय खाने की सुरक्षा

पाश्चराइज़्ड दूध और उससे बनी चीज़ें चुनें, फल और सब्ज़ियाँ अच्छी तरह धोएँ, और अंडा, मांस और मछली अच्छी तरह पकाएँ। कैफ़ीन और जिस भी चीज़ को लेकर पक्का न हो, उसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

यह लेख आम जानकारी है, निजी मेडिकल सलाह नहीं। अपनी सेहत के बारे में कृपया अपने डॉक्टर या किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करें।