बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर

बॉडी फ़ैट से क्या पता चलता है

आपका वज़न कई चीज़ों से बना होता है: मांसपेशी, हड्डी, पानी, अंग और चर्बी। एक ही लंबाई और वज़न वाले दो लोगों में इनकी मात्रा काफ़ी अलग हो सकती है। BMI की सबसे बड़ी कमज़ोरी यही है, और इसीलिए कुछ लोग अपनी बॉडी फ़ैट का अंदाज़ा भी लगाना चाहते हैं।

चर्बी अपने आप में बुरी नहीं है। अंगों की सुरक्षा, ऊर्जा जमा करने और हार्मोन बनाने के लिए शरीर को कुछ चर्बी चाहिए होती है। वह कहाँ जमा है, यह भी मायने रखता है, और पेट के आसपास का वज़न सेहत की दिक्कतों से सबसे ज़्यादा जुड़ा हुआ है।

यह तरीका कैसे काम करता है

यह कैलकुलेटर 1980 के दशक में US Navy के लिए बना तरीका इस्तेमाल करता है, जिसमें बस एक टेप चाहिए। इसमें आपकी लंबाई के साथ गर्दन और कमर का माप लगता है, और महिलाओं में कूल्हों का भी। एक गणितीय समीकरण इन्हें बॉडी फ़ैट के अनुमानित प्रतिशत में बदल देता है।

बात सीधी है। आपकी गर्दन और लंबाई शरीर की बनावट के बारे में कुछ बताती हैं, जबकि कमर, और महिलाओं में कूल्हे, यह ज़्यादा बताते हैं कि आपमें कितनी चर्बी है।

सही माप कैसे लें

सबसे ज़्यादा फ़र्क सही माप से पड़ता है, और फ़ॉर्म के पास दिए गए चरण बताते हैं कि माप कैसे लेना है। मुलायम टेप सीधे त्वचा पर रखें, कसा हुआ पर दबाए बिना। आराम से खड़े हों और कमर नापने से पहले सामान्य रूप से साँस छोड़ें। हर माप दो बार लेने से गलती पकड़ने में मदद मिल सकती है।

यह क्या नहीं बता सकता

टेप शरीर के अंदर नहीं देख सकता। बहुत मांसपेशी वाली गर्दन या अलग बनावट वाले लोगों में संख्या ज़रूरत से कम या ज़्यादा आ सकती है। ये समीकरण अमेरिकी सैन्य कर्मचारियों पर बने थे, इसलिए हो सकता है कि भारतीय वयस्कों पर उतने ठीक न बैठें। क्लीनिक में DEXA जैसे स्कैन से बॉडी फ़ैट ज़्यादा सही नापी जा सकती है, हालाँकि ज़्यादातर लोगों को इसकी ज़रूरत नहीं होती।

सबसे काम की चीज़ है समय के साथ बदलाव देखना, हर बार एक ही तरीके से नापकर। अगर आप अपने नतीजे को खान-पान, चलने-फिरने और ब्लड रिपोर्ट के साथ समझना चाहते हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट आपके साथ इसे देख सकती हैं।