वज़न घटाने की टाइमलाइन

यह टाइमलाइन क्या दिखाती है

यह टूल एक आसान सवाल का जवाब देता है: एक तय रफ़्तार से लक्ष्य वज़न तक पहुँचने में लगभग कितना समय लग सकता है? आप अपनी जानकारी, अपना लक्ष्य, और या तो हर हफ़्ते की रफ़्तार या रोज़ की कैलोरी में कमी डालते हैं। आपको एक अनुमानित तारीख, एक आसान चार्ट, और यह पता चलता है कि उस रफ़्तार पर रोज़ कितनी कैलोरी होगी।

यह प्लान बनाने में, और शायद उम्मीदें सही रखने में मदद के लिए है। यह कोई वादा नहीं है, और अगर तारीख निकल जाए और लक्ष्य पूरा न हो, तो इसका मतलब यह नहीं कि कुछ गलत हो गया है।

यह अंदाज़ा कैसे निकलता है

यह टूल 7,700 kcal को शरीर के लगभग 1 किलो वज़न के बराबर मानता है, जो एक आम मोटा नियम है। इस हिसाब से रोज़ 550 kcal की कमी से हफ़्ते में लगभग 0.5 किलो होता है। आपकी रोज़ की ज़रूरत आपकी उम्र, लंबाई, वज़न, लिंग और गतिविधि से निकलती है, उसी समीकरण से जो कैलोरी कैलकुलेटर में है।

दो सीमाएँ प्लान को समझदारी भरा रखती हैं। रफ़्तार हफ़्ते में 1 किलो से ऊपर नहीं जा सकती। और आपकी कैलोरी कभी आराम की ऊर्जा ज़रूरत से, या एक तय न्यूनतम से कम नहीं होती। अगर कोई रफ़्तार इनमें से कोई सीमा तोड़े, तो यह टूल धीमी रफ़्तार लेता है और आपको बता देता है।

असली प्रगति अलग क्यों दिखती है

शरीर सीधी रेखा में नहीं चलता। हल्के होने पर आपको थोड़ी कम ऊर्जा चाहिए होती है, इसलिए वही खाना अब कम कमी बनाता है। पानी, नमक, आपका मासिक चक्र और नींद, ये सब कुछ ही दिनों में वज़न को एक किलो या ज़्यादा ऊपर-नीचे कर सकते हैं।

इसलिए किसी एक सुबह की जगह कई हफ़्तों का रुझान देखना बेहतर है। धीमा दौर आना आम बात है, और इसका मतलब यह नहीं कि आपकी मेहनत काम करना बंद कर चुकी है।

इसका सही इस्तेमाल

ऐसी रफ़्तार चुनिए जो आप एक आम हफ़्ते में निभा सकें, जिसमें त्योहार, परिवार के साथ खाना और व्यस्त दिन भी शामिल हों। जो लक्ष्य कुछ महीने ज़्यादा ले पर आपके साथ टिका रहे, वह अक्सर उस तेज़ गिरावट से बेहतर है जो वापस आ जाए।

अगर आप ऐसा प्लान चाहते हैं जो आपकी सेहत, आपके खाने और आपकी दिनचर्या के हिसाब से हो, तो कंसल्टेशन में इसे बनाने में मदद मिल सकती है। अगर आपको कोई बीमारी है या आप नियमित दवा लेते हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करना भी अच्छा रहेगा।