इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग प्लानर

यह प्लानर क्या करता है

इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग का मतलब है तय घंटों में खाना और बाकी दिन बिना खाने के रहना। ये तरीके दो आँकड़ों में लिखे जाते हैं: 16:8 का मतलब 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाना। ये हमेशा मिलकर 24 होते हैं।

यह प्लानर आपका तरीका, और आपका पहला या आखिरी खाना लेता है। बाकी यह खुद निकालकर 24 घंटे की घड़ी पर दिखाता है, और खाने के समय आपके खाने के घंटों में बराबर बाँट देता है। यह सीधा हिसाब है, ताकि आप देख सकें कि ये घंटे आपके दिन में बैठते हैं या नहीं।

सुरक्षा जाँच

प्लान दिखाने से पहले यह टूल चार सवाल पूछता है। लंबे समय तक बिना खाने के रहना कुछ लोगों के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इनमें बच्चे और किशोर शामिल हैं, जिन्हें बढ़ने के लिए नियमित खाना चाहिए, और प्रेग्नेंट या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ भी। डायबिटीज़ की दवा या इंसुलिन लेने वालों में इससे ब्लड शुगर बहुत गिर सकती है। जिन्हें खाने को लेकर मुश्किल रही है, उनके लिए तय नियम यह मुश्किल बढ़ा सकते हैं।

अगर इनमें से कुछ भी लागू हो, तो प्लानर प्लान की जगह एक संदेश दिखाता है, और बताता है कि कौन मदद कर सकता है।

फ़ास्टिंग क्या करती है और क्या नहीं

कम घंटों में खाने से कुछ लोगों के लिए कुल मिलाकर थोड़ा कम खाना आसान हो जाता है, और इससे वज़न में मदद मिल सकती है। पर यह कोई जादू नहीं है। अपने घंटों में आप क्या खाते हैं, यह अब भी मायने रखता है, और कुछ लोगों को भूख या थकान लगती है, या बाद में ज़्यादा खा लेते हैं।

बहुत से लोगों के लिए नियमित खाना भी उतना ही अच्छा चलता है। अच्छा खाने के लिए फ़ास्टिंग ज़रूरी नहीं है, और इसे न चुनना भी बिल्कुल ठीक है।

इसे अपनी ज़िंदगी में बिठाना

चुनने से पहले अपने दिनों के बारे में सोचिए। शिफ़्ट का काम, बच्चों का सुबह का स्कूल, परिवार के साथ रात का खाना और धार्मिक व्रत, ये सब बदल देते हैं कि क्या व्यावहारिक है। गर्मी में लंबा उपवास और मुश्किल हो सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना याद रखिए।

आपके खाने के घंटों में पूरा खाना होना चाहिए: प्रोटीन, सब्ज़ी, साबुत अनाज और दाल। अगर आप यह समझने में मदद चाहते हैं कि आपकी सेहत और दिनचर्या के लिए क्या ठीक है, चाहे उसमें फ़ास्टिंग हो या नहीं, तो कंसल्टेशन में इस पर सोचने में मदद मिल सकती है।