न्यूट्रिशन टूल्स

मुफ़्त, निजी और झटपट

वज़न, खाने और पानी से जुड़े रोज़ के सवालों के लिए आसान कैलकुलेटर। ये एक अंदाज़ा देते हैं, और आपकी जानकारी आपके ब्राउज़र में ही रहती है।

शरीर और वज़न

जानिए कि भारतीय वयस्कों के पैमाने पर आपका BMI कहाँ है।

अपनी लंबाई के लिए वज़न की स्वस्थ रेंज देखिए।

टेप से नापकर बॉडी फ़ैट का अंदाज़ा लगाइए।

अपनी कमर को लंबाई और कूल्हों के हिसाब से जाँचिए।

जानिए कि रोज़ कितनी कैलोरी से आपका वज़न स्थिर रहेगा।

जानिए कि आराम की हालत में शरीर कितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है।

जानिए कि आपके लक्ष्य के लिए रोज़ कितना प्रोटीन ठीक है।

अपनी कैलोरी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम में बदलिए।

जानिए कि रोज़ कितना पानी आपके लिए ठीक रहेगा।

कटोरी या रोटी के हिसाब से कैलोरी, प्रोटीन और बहुत कुछ देखिए।

थाली बनाइए और उसका कुल देखिए।

रोज़ के भारतीय खाने के छपे हुए GI आँकड़े देखिए।

आसान विकल्प ढूँढिए, और देखिए कि हर एक से क्या बदलता है।

ग्रॉसरी लिस्ट के साथ एक आसान मील प्लान बनाइए।

वज़न के लक्ष्य तक पहुँचने की एक मोटी तारीख देखिए।

हफ़्ते-दर-हफ़्ते वज़न बढ़ने का अंदाज़ा देखिए।

5 से 19 साल के बच्चे का BMI WHO चार्ट से मिलाइए।

घड़ी पर अपने खाने और उपवास के घंटे तय कीजिए।

मुझे अपने लक्ष्य और अपना रूटीन बताइए, आगे का कदम हम मिलकर तय करेंगे।