कमर अनुपात कैलकुलेटर

कमर क्यों मायने रखती है

पेट के अंदर गहराई में जमा चर्बी, बाकी जगहों की चर्बी से अलग तरह से काम करती है। यह लिवर जैसे अंगों के पास रहती है, और टाइप 2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी से जुड़ी है। कई दक्षिण एशियाई वयस्कों में वज़न इसी हिस्से में ज़्यादा जमा होता है, तब भी जब उनका कुल वज़न सामान्य लगता है।

BMI इसे पकड़ नहीं पाता, क्योंकि उसे सिर्फ़ आपकी लंबाई और वज़न पता होते हैं। कमर पर लगाया गया टेप वह बता देता है जो वज़न की मशीन नहीं दिखा सकती।

तीन पैमाने

कमर-से-लंबाई अनुपात आपकी कमर को लंबाई से भाग देकर निकलता है। 0.5 या उससे ऊपर होने पर सेहत का ख़तरा बढ़ा हुआ माना जाता है। इससे एक आसान नियम बनता है: अपनी कमर को अपनी लंबाई के आधे से कम रखें।

कमर का माप सीधे माप की तुलना एक सीमा से करता है। इंटरनेशनल डायबिटीज़ फ़ेडरेशन दक्षिण एशियाई पुरुषों के लिए 90 सेमी और दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए 80 सेमी मानता है। ये कई दूसरे समूहों की सीमाओं से कम हैं।

कमर-से-कूल्हे का अनुपात आपकी कमर को कूल्हों से भाग देकर निकलता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन पुरुषों के लिए 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85 मानता है। इससे पता चलता है कि वज़न पेट और कूल्हों के बीच कैसे बँटा है।

सही माप कैसे लें

मुलायम टेप सीधे त्वचा पर या हल्के कपड़ों पर रखें। सबसे नीचे की पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के बीचोबीच की जगह ढूँढिए, और सामान्य रूप से साँस छोड़ने के बाद वहीं नापिए। कूल्हे उनके सबसे चौड़े हिस्से पर नापिए। टेप को चारों ओर सीधा रखें, और दोबारा जाँचते समय दिन के उसी समय पर नापें।

अपने नतीजे का इस्तेमाल

ये जाँच के पैमाने हैं, और सीमा से ऊपर होने का मतलब यह नहीं कि आपको कोई बीमारी है। यह पूरी तस्वीर देखने का एक अच्छा कारण है, और अगर हाल में नहीं कराई, तो ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की जाँच भी इसमें शामिल है।

खाने, चलने-फिरने और नींद में धीरे-धीरे किए बदलाव, समय के साथ कमर घटाने में मदद कर सकते हैं। अगर आप अपने खाने और दिनचर्या के हिसाब से प्लान चाहते हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट मदद कर सकती हैं।