BMR कैलकुलेटर

BMR का मतलब

BMR का मतलब है बेसल मेटाबॉलिक रेट। यह वह ऊर्जा है जो आपका शरीर एक दिन में इस्तेमाल करेगा, अगर आप सिर्फ़ आराम करें और कुछ न करें। चुपचाप लेटे रहने पर भी शरीर काम में लगा रहता है: दिल धड़कता है, फेफड़े चलते हैं, दिमाग़ सक्रिय रहता है, और कोशिकाएँ अपनी मरम्मत करती रहती हैं और आपको गर्म रखती हैं।

कई वयस्कों में दिन भर की ऊर्जा का सबसे बड़ा हिस्सा यही आराम की ऊर्जा होती है। यह बात लोगों को हैरान करती है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा खपत के एक बड़े हिस्से का कसरत से कोई लेना-देना नहीं है।

यह कैसे निकाला जाता है

यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल करता है, जो 1990 में छपा था और न्यूट्रिशन के जानकार इसे काफ़ी इस्तेमाल करते हैं। इसमें किलो में वज़न का दस गुना लिया जाता है, उसमें सेमी में लंबाई का 6.25 गुना जोड़ा जाता है, और साल में उम्र का पाँच गुना घटाया जाता है। फिर पुरुषों के लिए 5 जोड़ा जाता है या महिलाओं के लिए 161 घटाया जाता है।

नतीजा निकटतम 10 kcal तक रखा जाता है। इससे ज़्यादा बारीकी दिखाने से ऐसा लगेगा कि यह समीकरण जितना सटीक है, उससे कहीं ज़्यादा सटीक है।

यह क्या नहीं बता सकता

यह समीकरण आपके बारे में सिर्फ़ चार बातें जानता है। इसे नहीं पता कि आपमें कितनी मांसपेशी है, और मांसपेशी आराम की हालत में भी चर्बी से ज़्यादा ऊर्जा लेती है। इसमें बीमारी, दवाओं या थायरॉइड की दिक्कत का भी हिसाब नहीं है, जबकि ये सब शरीर की ऊर्जा खपत बदल सकते हैं। अगर आपको थायरॉइड की दिक्कत है, तो इस नंबर से कहीं ज़्यादा आपके डॉक्टर की सलाह और आपकी रिपोर्ट मायने रखती हैं।

अपने नतीजे का इस्तेमाल कैसे करें

BMR सबसे ज़्यादा एक आधार के रूप में काम आता है, यह इसका लक्ष्य नहीं है कि कितना खाना है। पूरे दिन की खपत का अंदाज़ा लगाने के लिए, जिसमें चलना, काम और कसरत भी हो, कैलोरी कैलकुलेटर आज़माएँ, जो इसी संख्या से शुरू होता है।

इससे यह भी समझ आता है कि बहुत कम कैलोरी वाली डाइट निभाना मुश्किल क्यों होता है। शरीर की आराम की ज़रूरत से बहुत कम खाना, बिना मेडिकल देखरेख के, शायद ही कभी अच्छा होता है। अगर आप वज़न बदलना चाहते हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट आपकी सेहत और दिनचर्या के हिसाब से सही तरीका ढूँढने में मदद कर सकती हैं।