पानी कैलकुलेटर

आपको कितना पानी चाहिए

आपका शरीर लगभग हर काम के लिए पानी इस्तेमाल करता है: पोषक तत्व पहुँचाने, शरीर को ठंडा रखने और गंदगी बाहर निकालने के लिए। पसीने, साँस और पेशाब से यह दिन भर निकलता रहता है, इसलिए इसकी भरपाई ज़रूरी है। सही मात्रा हर व्यक्ति में और हर दिन अलग होती है।

यह कैलकुलेटर आपको शुरुआत के लिए एक आसान संख्या देता है। यह एक मोटा नियम है, कोई पक्की ज़रूरत नहीं, और आपको इससे कम या ज़्यादा की ज़रूरत हो सकती है।

यह कैसे निकाला जाता है

कैलकुलेटर रोज़ 35 ml प्रति किलो वज़न से शुरू करता है। फिर कसरत के हर घंटे पर 500 ml जोड़ता है, और गर्मी या गर्मियों के मौसम के लिए 500 ml और। कुल मात्रा लीटर और गिलास में दिखाई जाती है, और एक गिलास 250 ml का माना गया है।

भारत के ज़्यादातर हिस्सों में गर्मी ज़िंदगी का बड़ा हिस्सा है। अगर आप बाहर काम करते हैं, या आपको बहुत पसीना आता है, तो आपको इससे ज़्यादा की ज़रूरत हो सकती है।

इसे दिन भर में कैसे बाँटें

एक साथ बहुत पीने के बजाय नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा पीना शरीर के लिए आसान होता है। उठते ही एक गिलास, हर बार के खाने के साथ एक, और खाने के बीच एक या दो गिलास से बहुत से लोगों की ज़रूरत का बड़ा हिस्सा पूरा हो जाता है। पास में बोतल रखना मदद करता है, ख़ासकर डेस्क पर। अगर आप कसरत करते हैं, तो पहले, बीच में और बाद में थोड़ा-थोड़ा पिएँ।

तरल कई जगहों से मिलता है। चाय, दूध, छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, सूप और दाल, सब गिने जाते हैं, और खीरा, तरबूज़ और संतरे जैसी पानी वाली चीज़ें भी। मीठे पेय में कैलोरी जुड़ती है, इसलिए रोज़ के लिए सादा पानी ही सबसे अच्छा है।

कब सावधान रहें

कुछ लोगों को अलग मात्रा चाहिए होती है, और कभी-कभी कम। किडनी या हार्ट फ़ेलियर में आपके डॉक्टर पानी सीमित कर सकते हैं, इसलिए यह कैलकुलेटर संख्या की जगह एक संदेश दिखाता है। कुछ दवाएँ भी शरीर में पानी के काम को बदल देती हैं। बुज़ुर्गों को ज़रूरत होने पर भी प्यास महसूस नहीं हो सकती। अगर आपको पक्का न हो, तो आपके डॉक्टर या कोई न्यूट्रिशनिस्ट सलाह दे सकती हैं।